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肚子大怎么減肥?盤點瘦腹大絕招

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發(fā)布時間:2016-12-17 10:34:32
來源: 39健康網(wǎng)

 運(yùn)動減肥是最有效的減肥方法之一,那么,什么運(yùn)動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運(yùn)動。

  瘦肚子動作一:瘦肚子走為上計

  放棄出門就上出租車的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習(xí)后就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。

  瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子

  動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

  瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮

  想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。

  瘦肚子動作四:當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

  芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

  瘦肚子動作五:當(dāng)拉丁辣媽

  拉丁舞動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動,因此對于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。

  最有效的按摩瘦肚子方法:

  首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。長期堅持腹部按摩,可增強(qiáng)胃的消化功能,促進(jìn)腸蠕動,防止便秘的發(fā)生。

  具體的按摩方式如下:

  1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。

  2、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏,可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用,增強(qiáng)胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發(fā)生。

  結(jié)語:沒有一個女人能容忍自己的肚子越來越大,那不僅是對女人身材的一種嘲弄也是對女人自尊的一種鄙視。所以MM們,趕緊減掉你的大肚腩吧! 三招最經(jīng)典、最實用解決怎樣減肚子上的贅肉的困擾,你也來學(xué)習(xí)一下吧!

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