寒假里孩子如何預(yù)防近視?
IC photo 供圖
根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每年暑假和寒假是青少年近視的高發(fā)期。而多個(gè)臨床研究證實(shí),相較于夏季,很多孩子在冬季眼軸增長(zhǎng)更快,即冬天發(fā)生近視后的進(jìn)展速度明顯快于夏天。隨著廣大兒童青少年陸續(xù)開(kāi)啟“寒假模式”,如何在樂(lè)享假期的同時(shí)做到勞逸結(jié)合,既完成好功課又保護(hù)好視力,是家長(zhǎng)們十分關(guān)心的事。1月23日,記者就兒童青少年寒假預(yù)防近視等用眼健康問(wèn)題聯(lián)系采訪了有關(guān)專家。
近視發(fā)展有季節(jié)性原因
為什么兒童青少年冬季近視發(fā)展得快?西北婦女兒童醫(yī)院眼科醫(yī)生梁譯元表示,簡(jiǎn)而言之,是因?yàn)槎竞⒆觽冄劬邮艿墓庹諘r(shí)長(zhǎng)變短。“充足的光照會(huì)促進(jìn)眼睛分泌多巴胺,多巴胺能抑制眼軸過(guò)快增長(zhǎng),從而延緩近視的發(fā)生。冬季晝短夜長(zhǎng),雙眼接受到陽(yáng)光的刺激變短,再加上天氣寒冷,孩子們不愿出門(mén),在家光線相對(duì)昏暗,近距離用眼時(shí)長(zhǎng)也相應(yīng)增加。以上均有可能刺激眼軸生長(zhǎng),增加遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗,甚至提前發(fā)展為近視。”梁譯元說(shuō)。
冬季健康護(hù)眼有講究
既然冬季天氣寒冷,光照又很難達(dá)標(biāo),該如何做到正確護(hù)眼呢?專家支招,依據(jù)不同場(chǎng)合需求,用眼強(qiáng)度各不相同。寒假期間,健康用眼的第一步,建議家長(zhǎng)督促孩子們遵循眼睛“喜亮喜遠(yuǎn)”原則,除睡眠時(shí)間外,盡可能增加孩子在明亮環(huán)境與遠(yuǎn)眺的時(shí)間。
針對(duì)兒童青少年戶外活動(dòng),專家建議,即使在晝短夜長(zhǎng)的冬天,孩子們的眼睛還是要盡可能接受充分的光線刺激。保持日間戶外活動(dòng)2小時(shí),并達(dá)到每周戶外活動(dòng)14小時(shí),是防控近視發(fā)生發(fā)展的有效措施。
梁譯元告訴記者,實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),冬季早晨9點(diǎn)到下午3點(diǎn)處于有效照度期,陽(yáng)光下的照度基本都可達(dá)到25000Lux(Lux:勒克斯,照度單位)以上,這6小時(shí)內(nèi)提倡孩子們盡可能在沒(méi)有遮擋的陽(yáng)光下活動(dòng)。若周內(nèi)時(shí)間不夠充裕,無(wú)法滿足每天2小時(shí)以上的有效戶外活動(dòng),可在周末充分“補(bǔ)足陽(yáng)光”,保證一周累計(jì)14小時(shí)以上的有效戶外活動(dòng)。
不少家長(zhǎng)認(rèn)為,“孩子們每天的戶外時(shí)長(zhǎng)必須要一次性達(dá)到2小時(shí)”,其實(shí)并不是這樣。這里的戶外時(shí)長(zhǎng)包括白天間歇進(jìn)行的所有室外活動(dòng),包括遛彎、買(mǎi)菜,或者取快遞等均含在內(nèi),利用碎片時(shí)間來(lái)湊足2小時(shí)即可。
針對(duì)室內(nèi)用眼,專家建議,在室內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí),臺(tái)燈及頂燈均需打開(kāi),保證室內(nèi)擁有充足的光照。照度在500Lux到2500Lux之間為宜。另外,學(xué)習(xí)時(shí)保持良好的用眼習(xí)慣,比如良好的坐姿及握筆姿勢(shì),控制近距離用眼時(shí)間,減少電子屏幕使用時(shí)間等均非常重要。改善眼疲勞癥狀牢記堅(jiān)持20-20-20法則,即近距離用眼20分鐘,將視線從手機(jī)或書(shū)本離開(kāi),遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)外,持續(xù)20秒以上。若家庭空間不滿足6米以外空間遠(yuǎn)眺,可在開(kāi)闊空間盡可能向遠(yuǎn)處環(huán)境遠(yuǎn)眺,以緩解眼部疲勞。
這樣吃更能保護(hù)視力
正確的飲食搭配同樣可以起到輔助護(hù)眼作用。兒童青少年飲食應(yīng)盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣化。
梁譯元提醒,富含葉黃素、Omega-3脂肪酸、多種維生素的食物可以起到一定的視網(wǎng)膜保護(hù)作用。多吃胡蘿卜、西紅柿、三文魚(yú)、鱈魚(yú)及海帶、藍(lán)莓、西蘭花、雞蛋等食物不僅有助于保持眼部健康、預(yù)防眼病,同時(shí)可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。另外,高糖及缺乏某些微量元素與近視形成相關(guān)。建議假期期間,避免讓孩子食用過(guò)多的零食、甜食、碳酸飲料及辛辣刺激飲食,包括各類(lèi)糖果、甜品、巧克力、燒烤等,也要讓孩子少吃熏肉、臘肉及咸菜,對(duì)保護(hù)視力無(wú)益。 (記者 王江黎)
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